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娱乐世界登录和注册 「缺乏运动」可能带来20种慢性病,医生最想让你做7件事

发布时间:2020-01-11 14:30:17 人气:405

娱乐世界登录和注册 「缺乏运动」可能带来20种慢性病,医生最想让你做7件事

娱乐世界登录和注册,文明发展太快,身体进化的速度就跟不上时代的步伐了。

这种“失衡”影响了生活的各个方面,包括身体和心理健康。

因此,美国哈佛大学医学院临床副教授约翰·瑞迪与美国知名记者理查德·曼宁合著的新书《医生最想让你做的事》中,建议将“疾病”改称为“文明的伤害”。

因为这些“伤害”并非因为人体结构缺陷,而是源于生活方式带来的自我损伤。书中从进化角度讲,有七大健康准则是医生们希望大家能做到的。

《生命时报》就此采访国内多位专家,告诉你怎么对抗生活方式带来的“文明病”,逆转已经造成的某些伤害。

受访专家

中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 朱 毅

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民

中国科学院院士、北京大学第六医院院长 陆 林

中国科学院心理健康应用中心测评主管 肖震宇

人类在进化过程中能打败其他物种生存下来,与强大的适应能力有关。人类在适应环境的过程中,也适应了各种食物。进化不仅使人类能吃多样化的食物,食物多样化也成为了人们健康的必要条件。

体育锻炼的关键不在减重,而在于健康。传统观点认为,大脑的作用更多是为了思考,但从进化的角度来说,大脑是为了让人进行合适而复杂的运动。

人类天生就会跑,这种进化让我们不断前进从而生存下来。运动会引起重要神经递质如多巴胺、去甲肾上腺素以及脑源性神经营养因子的释放,从而促进脑细胞的成长和功能发挥。

缺乏身体活动是至少20种慢性疾病潜在的危险因素。

书中提出,让大脑和身体保持健康的最有效、可靠的途径就是有氧运动。

当任务繁重时,我们总希望能够不睡觉去完成,甚至会产生“人为什么要睡觉”的疑问。

从进化角度来看,是捕食者(如狮子)的存在才使人类养成了睡觉的习惯。做梦是对挑战性事件的演练,能够让大脑在晚上对我们的反应和技能进行训练。

研究者称,睡眠阶段的多种层次比狮子的威胁更关键。为了在适宜的时间睡眠,人类需要注意周围发生的事情,以引导自己进入特定睡眠阶段。

文章引用了哈佛大学睡眠研究专家的一句话,“大脑在白天每接收2小时信息,就需要1小时睡眠来弄懂它们的意义。”

作者认为,聪明和睿智的区别就在于每晚多睡的那两个小时。

建议成年人睡7~8小时,午睡别超过半小时。

我们现在每个人的生活都处于快速的信息流中,但能否从中识别出威胁或机会,则取决于我们是否能从信息流中挑选有用的信息。

这需要我们对当前环境注意并进行感知,也就是冥想。但人们普遍认为,冥想是归隐或避世的状态,误认为其目的是放松和感受幸福。

冥想是一种专注、不加评判的觉察。很多心理问题的起因是因为评判太多——对自己的评判或自己猜测他人的评判。少一些评判,多一些觉察,就会好很多。

感到劳累疲惫时,我们总会心生“拥抱自然”的想法。这其实是天生的,生物学家称之为“亲生命性”。

人类曾是肉食动物捕食的对象,因此人类似乎更喜欢有风景的地方,而非封闭的空间。

现代社会文明让人与大自然逐渐隔离开来,而城市环境却能让大脑内与愤怒和抑郁相关的区域活跃起来。

现在越来越多的城市增加绿色植被覆盖面积,增加步行道、骑行道的设置,一方面是改善环境,另一方面则是改善人的身心状态。

自古以来,人是具有社交属性的群居动物,需要相互建立连接,部落便是人类的一个突出特征。

抵御肉食动物进攻是人类进化过程中的自适性行为,这不仅是为了保护和防御,更是与同伴的协作。

人类学家称,我们与他人合作并建立亲密关系的能力是原始的、基本的,是人类社会的基石。

现代生活中,完全去除压力是不可能的,人们需要学习调节并适应压力。

本期编辑:张杰 作者:生命时报记者 李 爽

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